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Tudo A respeito da Dieta Sem Carboidrato
25.03.2018 09:16

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Muito se comenta sobre se alimentar em intervalos regulares para obter bons resultados em um procedimento de emagrecimento. Todavia será que comer de três em 3 horas emagrece mesmo? Vamos debater as verdades e os mitos relacionados a esse vício tão controverso entres os especialistas e conhecer melhor bem como a respeito da dieta de três em três horas que popularizou o conceito. A dieta de três em 3 horas foi formada por um treinador fitness chamado Jorge Cruise.


A dieta promete que quem segui-la à risca vai se livrar da gordura abdominal sem deixar de consumir seus alimentos favoritos ou ter a obrigação de acompanhar um programa de exercícios completo. Esse plano promete mesmo quando, dentro de duas semanas, os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, são reduzidos.


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Cruise acredita que o cortisol é o responsável por causar o ganho de gordura abdominal, e ao suprimir seus níveis, a gordura na barriga também deve desaparecer. Leia mais: Como o cortisol faz você ganhar peso. Ainda de acordo com Cruise, você pode perder até 4,5 kg nas primeiras duas semanas e prosseguir perdendo peso adicional semanalmente.


A dieta de 3 em três horas tenta encostar não só uma frequência de ingestão de alimentos, entretanto bem como estilos físicos e psicológicos da perda de gordura. O Jejum Intermitente é Saudável e Dá certo Mesmo? A Dieta de três em três horas é um plano alimentar que envolve ingerir pequenas porções de alimentos a cada três horas ao longo do dia. Ao consumir em horários específicos e frequentes ao longo do dia, Cruise diz que o metabolismo mantém-se periodicamente em funcionamento, reduzindo a gordura corporal e mantendo um peso mais saudável.


Como Perder Peso Sem Perder Potência No Pedal

Há ainda um estudo que diz que o consumo de proteína de 3 em três horas é mais adequado do que ingerir em qualquer outro horário do dia como antes ou após o treino, a título de exemplo. É indicado que a proteína seja consumida durante todo o dia de acordo com suas necessidades referentes ao peso e nível de atividade.


A principal explicação de Cruise ao desenvolver essa dieta é baseada na crença de que se o cidadão fica mais de 3 horas sem inserir nenhum tipo de alimento em seu corpo, ele entra em “modo de fome”. Ao entrar nesse jeito, o corpo humano começa a armazenar gordura e queimar tecido muscular, diminuindo o teu metabolismo como se estivesse se preparando pra um ciclo de fome. Desta forma, ao consumir com superior regularidade o metabolismo é mantido em funcionamento, ajudando a queimar gordura durante o dia inteiro.


Muitos especialistas notabilizam que ingerir de 3 em 3 horas emagrece mesmo. Embora este padrão de alimentação ajude novas pessoas, não é uma diretriz absoluta para o gerenciamento do peso saudável. Claro que esse tipo de dieta precisa ser feito com cautela, escolhendo alimentos saudáveis e porções adequadas. Para algumas pessoas, ingerir frequentemente poderá proteger a gerenciar a fome mas é imprescindível que você faça boas escolhas e evite acrescentar alimentos não saudáveis e ricos em calorias na sua dieta. No momento em que você fica bastante tempo sem se alimentar, os níveis de açúcar presentes no sangue caem muito. Ao se alimentar outra vez, acontece um pico de glicose no sangue, que causam um excedente de insulina.


  • Dois colheres de sopa de suco de limão espremido pela hora. 1 colher de chá de canela
  • Não pegar além da conta o teu tronco do chão
  • 1 torrada
  • Perigos da gordura abdominal
  • Ferver a xícara de água. Adicionar o gengibre e ferver por mais trinta segundos

No momento em que há excedente de insulina no sangue, o organismo armazena gordura mais facilmente. Especialistas confirmam que consumir de 3 em 3 horas emagrece por causa de você terá mais fome se permanecer sem comida por mais de três horas. Isso talvez pode fazer você ingerir demasiado na próxima refeição, prejudicando a redução de gordura. Pequenas refeições parecem minimizar o tamanho do estômago no decorrer do tempo.


Teu estômago ficará cheio por mais tempo. Também, você também estabilizará os níveis de glicose e insulina no sangue. Consumir três grandes refeições no dia podes te deixar sonolento e letárgico. Neste momento os privilégios de pequenas refeições acrescentam: mais energia e melhor tópico. Saber que você terá uma refeição saudável dentro de três horas faz muita diferença. Psicologicamente, isso torna menos difícil manter tua dieta saudável, principalmente se você sofre de angústia.


Teu metabolismo vai estar sempre dinâmico e você certamente não perderá massa muscular. O essencial é realizar as refeições pré e pós-treino geralmente pra preservar a obter massa magra. Além do mais, estudos demonstram que numa dieta rica em proteínas, o consumo destas proteínas em 6 refeições diárias tem efeitos positivos a respeito da constituição corporal.




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